dieta do

DAY 62 Trening Przysiady : 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 50kg / 10 x 50kg / 10 x 50kg Wyciskanie skos dodatni : 12 x 30kg / 8 x 42.5kg / 8 x 42.5kg / 8x 42.5kg Martwy ciag :10 x 30kg / 10 x 47.5kg / 10 x 47.5kg / 10 x 47.5kg / 8 x 47.5kg / 8 x 47.5kg Military press : 8 x 32.5kg / 8 x 32.5kg / 8 x 32.5kg Wyciskanie wasko : 10 x 30kg / 10 x 30kg / [...]

Kupiłem johimbine,rower dieta i co?i gów,no 144kg waze,chyba juz niedlugo koncze,bo jaki to ma sens?Widocznie mam wolna przemiane materii i moze ze "nic" sie nie da zrobic to bylaby przesada powiedziec,ale "niewiele" a zapowiadalo sie niezle,w 3 tygdnie zgubilem 10kg,ale od 3 tygodni waga stoi a nawet poszla w gore Nie g**** tylko ścisnij dupę i [...]

TRENING NR 15 PULL Rumunski martwy ciag: 8 x 50kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg / 11 x 65kg Sciaganie drazka na wyciagu: 12 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg Wioslowanie hantla: 12 x 15kg / 10 x 17.5kg / 10 x 20kg / 8 x 20kg Uginanie ramion z hantlami: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Podciaganie sztangi do brody: 12 x 15kg / 10 x [...]

DIETA Tak wygladal jadlospis w piatek .Sa dni gdzie jestem bardzo glodny , inne musialbym jesc na sile . Ze wzgledu ze mam duze zapotrzebowanie i nie zawsze duzy apetyt bede jadl intuicyjnie nie liczac kcal co do grama . Czasem wrzuce orientacyjne zrzut zeby miec jakis zarys ale ogolnie poprostu bede staral sie duzo jesc . Jesli waga bedzie szla [...]

która powoduję wzrost poziomu złego holesterolu i w nastepstwie miazdzycę hahah skąd to wczytałeś bo napewno nie z ksiązek Kwaśniewskiego. znam mnóstwo osób w podeszłym wieku stosujących tą dietę i nikomu nic nie jest, poza tym są specjalne ośrodki gdzie leczy sie ludzi tą dietą. A i jeszcze jedno co do odchudzania to częściowa prawda bo otyli [...]

[...] sekund . . . Inna sprawa że od chodzenia nogi nie rosną Rothen, czy Tabata jest dobrym rozwiazaniem dla osoby ktora chce schudnac ale juz od dluzszego czasu stoi w miejscu (dieta + aeroby 3 razy w tygodniu)? jak najbardziej dla kazdego kto nie mial stycznosci z HIIT i podobne to dobry pomysl imho nawet jak wykonywał HIIT to Tabata jest dobrym [...]

Wiem co robię, nie będę jechał na l-carnitynie czy czymś podobnym. Doping? nie uważam żeby to był doping. Biorę to na własną odpowiedzialność i przykładam do tego wszelkich starań, żeby wykorzystać potencjał tych środków które będę spożywał w stu procentach. Można różnie patrzeć. ty mówisz że brak mi motywacji i oczekuję że to zrobi za mnie [...]

Fakt. Idzie bardzo fajnie bo wreszcie zrozumiałem że dieta to podstawa :) Hahah, lepiej późno niż wcale ;D A co do pierwszych zdjęć, jak na taki staż to trochę słabo. Widać efekty, ale mimo wszystko powinno być lepiej. Najważniejsze jest to, żeby nie rezygnować ;p

Lipa jest bo dieta lipa %-) neewskiemu tez tak nie szlo bo jadl syf wystarczy ze zaczniesz jesc w 80% zdrowo dorzucisz kg miesa do diety i zobaczyc jak spuchniesz

Witam, ważę 90kg, 187cm wzrostu, rozkład makro: 150-180, białko 230 (z roślinnymi, ale mało ich), tł 100g, redukuję już 6 tydzień na if, ale coś stanęło, w sobotę był cheat (ponad 4k) i jak na razie woda schodzi i chyba na tym się skończy :D warto by tłuszczy uciąć tak do 60, żeby 80g węgli dorzucić? Dodam, że typ sylwetki endomorfik, bf jakieś [...]

Dzięki, poczytam o tym :) A skoro jestem na redukcji na rozsądnym deficycie, z dobranymi makrosami, a nie dieta 1000 kcal, to czy takie wybryki powodują u organizmu mocną reakcję "jojo", kiedy to organizm dostaje nagle dużo kalorii i myśli sobie, że skoro miał braki i musiał uszczuplić rezerwy, to teraz kiedy ma możliwość zmagazynuje jeszcze [...]

[...] ciasteczka własnej roboty (lc) po między posiłkami jak będę głodny a także kisiel. 2. Mogę rano przed śniadaniem pić 1 łyżeczkę octu jabłkowego?? 3. Czy podczas redukcji można wrzucić sobie do posiłku zupę?? Moja dieta http://www.sfd.pl/Czas_na_redukcj%C4%99_90_kg-t1064343.html#post3 Zmieniony przez - pasiaki1 w dniu 2015-03-03 13:59:15

Czesc czesc, jestem w trzecim miesiacu redukcji, zaczalem od 93 kg, obecnie 87, 3 miesiace redukcji, fajnie waga spada, po wygladzie tez widac ze idzie dobrze, tylko ujemny bilans (3000kcal) praca stojaca, jedyne co dodaje to wysiadanie o 1 przystanek wczesniej z pracy, chodzenie z buta na uczelnie, wybieranie sie do biedronki ktora NIE jest [...]

Czesc czesc, jestem w trzecim miesiacu redukcji, zaczalem od 93 kg, obecnie 87, 3 miesiace redukcji, fajnie waga spada, po wygladzie tez widac ze idzie dobrze, tylko ujemny bilans (3000kcal) praca stojaca, jedyne co dodaje to wysiadanie o 1 przystanek wczesniej z pracy, chodzenie z buta na uczelnie, wybieranie sie do biedronki ktora NIE jest [...]

Witam. Czy u kobiety, która ma tendencje do trzymania wody i trochę tk. tłuszczowej w dolnych partiach ciała może efekt przynieść dieta z mniejszą ilością węglowodanów a większą tłuszczów? (przy 2000 kcal wychodziłoby 150B, 120W i 100 T ) ? Jest to silna kobietka, umięśniona, która planuje teraz 8 tygodniową redukcję po okresie masowym. :-)

o matko… jak wyżej. Problem z głową. Wyprostuj się, zadbaj o lepsze napięcie mięśni (trening siłowy) i przestań doszukiwać się mankamentów. Masz dobrą sylwetkę tylko nieco mało mięśni. Dieta wygląda kiepsko. Wrzuć to do dziennika żywieniowego w Twoim profilu na potreninu.pl i wklej tutaj zrzut

Tryb mam taki, że wstaję ok 6.30-7.00, chodzę spać ok 24.00 a treningi mam zawsze wieczorem ok 21-22. Ogólnie moje życie jest dość intensywne :) No to zacznij jeść jak przystało na taki tryb życia. Masz raptem koło 6 godzin snu tylko. To już utrudnia regenerację. A do tego Z taką dietą jak teraz to niszczysz siebie po prostu. Czas na radykalne [...]

pamiętaj, że trening to tylko 30 % sukcesu.. podstawą jest dieta! jeżeli tu się nie postarasz, to i z przyzwoitego treningu nici.. nie mówiąc już o upragnionych "efektach"... piszesz, że ciągle za mało wychodzi.. dodasz do gramatur swoich posilkow i bedzie dobrze, np: 35 g platkow owsianych --> daj 50 g wiorki kokosowe: 5 g --> 20 g zimniaki: 150 [...]

Witam, mam pewne pytanie do tych bardziej zaawansowanych. Chodzi o problem z trzymaniem diety. Pracuje przy komputerze w domu. Dośc często mam napady głodu (lub nieumiarkowaną chęć spozywania słodkiego) . Problemem jest to że nie moge sobie z tym poradzić i cała dieta mi sie rozsypuje. Czy znacie jakieś sposoby żeby to opanować?

[...] efekt redukcji można osiągnac w czasie ciut dluzszym niz w przypadku vlcd, czyli te 6-8 tyg. co o tym myslicie? zwykly blef i bzdura? lepiej cisnac vlcd czy jednak ta druga dieta faktycznie moze dac podobne rezultaty bo energia bedzie pozyskiwana ze smalcu? (bo raczej tu nie ma mowy o wejsciu w ketoze) aha i oczywiscie wiem kazdy organizm jest [...]